肌くすみの原因とタイプ別改善方法を詳しく解説！おすすめメイク方法も紹介

「ふと鏡を見ると、肌色がどんよりしている…」
特に30代以降は、肌トラブルがなくてもなんとなく肌の調子が悪いとお悩みの方も多いでしょう。

肌の透明感を取り戻すには、くすみタイプを知って原因に合わせた対策をするのが大切です。

そこでこの記事では、肌くすみを改善するスキンケアやマッサージなどの対策を解説。
あわせて肌くすみをカバーするメイク方法も紹介しています。

根本から肌くすみを改善して、明るい印象を手に入れましょう。

肌のくすみとは？まずは原因5種類をチェック！

そもそも肌くすみとは、「肌の黄みが増してツヤや透明感が減少した状態」のこと。

ひとえに肌のくすみといっても、原因によって大きく5タイプに分けられます。

肌がくすむ原因は大きく分けて、間違ったスキンケアと不規則な生活習慣。

まずスキンケア不足による肌くすみは、肌の乾燥やメラニン色素によって引き起こされます。

肌は乾燥するとターンオーバー※が乱れて、皮ふ表面が凸凹。
※表皮が新しい皮膚細胞と入れ替わる、肌の生まれ変わりのサイクルのこと。

凹んだ部分に陰が落ちたり、古い角質が溜まったりすることで、色ムラや顔色の悪さにつながりかねません。

化粧ノリやカサつきが気になる方は乾燥くすみ、肌のごわつきを感じる方は角質くすみに当てはまるでしょう。

さらに、スキンケア時の摩擦や紫外線対策不足も肌くすみの一因。
シミのもとになるメラニン色素が過剰分泌され、肌色が暗くなるメラニンくすみの可能性が高いです。

次に生活習慣による肌くすみは、血行不良や糖化によって引き起こされます。

実は、毛細血管※を流れる血液の色は肌色に大きく影響。
※表皮の内側にある肌の大部分を占める組織。

血行不良になると血管に詰まった血液が黒くなり、顔色が青くなることでくすんでしまいます。

さらに、食生活の乱れによる肌の糖化にも要注意。
タンパク質と体内の余分な糖質が結びつくことで、肌が黄色くくすみかねません。

ライフスタイルが乱れがちの方は、血行不良くすみや糖化くすみを疑うべきでしょう。

肌のくすみに悩んでいる方は、日々の習慣やケア方法の見直しから始めてみてください。

肌のくすみを改善する原因別ケア方法

肌くすみを改善するには、タイプに合ったケア方法で改善していきましょう。

【角質くすみ向け】クレンジングと洗顔で不要な角質を取り除く

古い角質が溜まった角質くすみは、スキンケアで不要な角質を除去するのがおすすめ。

市販の商品を選ぶ際は、下記のアイテムを参考にしてください。

どれも高い洗浄力で、肌表面に重なった不要な角質をオフしてくれます。

スクラブなどを使用する場合は、刺激の少ない「ゴマージュ」を選ぶのがおすすめ。
ソルトスクラブやシュガースクラブよりも粒が細かく、肌の負担になりにくいです。

肌のゴワつきが改善されにくい場合は、ふき取り化粧水やピーリング剤を取り入れるのもおすすめ。

• AHA
• BHA
• PHA
• パパイン酵素

など、角質を除去する成分が配合されたアイテムをチェックしてみてください。
肌を柔らかくしてくれるので、その後のスキンケア用品をサポートしてくれるでしょう。

ただし、角質ケアは肌への刺激が強いケアです。
週1～2回の使用に留めるなど、ダメージを少なくする工夫をしましょう。

質の良い睡眠をとるのも大切

角質くすみには、十分な睡眠で肌のターンオーバーを整えることも重要です。

就寝時に分泌される成長ホルモンは、皮ふの再生やターンオーバーを整えるのに欠かせません。
決まった時間に起床就寝時刻を整えて、夜は暗い部屋でしっかりと休むのが大切です。

上記を意識して、規則正しい就寝リズムを作るように心がけてみてください。

【乾燥くすみ向け】化粧水、美容液、クリームで保湿する

乾燥くすみを改善するには、正しい手順とアイテムで十分に保湿することが大切。

肌の水分量が上がって色ツヤが良くなり、くすみの原因である凸凹も目立たなくできます。

乳液やクリームの油分は、スキンケアにフタをする役割。
かならず化粧水や美容液をなじませた後に使用しましょう。

顔だけでなく、アゴ下から首やデコルテまで保湿するのがポイントです。

保湿アイテムは、肌に水分を蓄えられる高保湿成分が含まれているかをチェック。

時間がない場合は、オールインワンタイプのスキンケアがおすすめ。
1つのアイテムで化粧水、美容液、クリームの役割を果たしてくれます。

効果的な保湿ケアで、肌の乾燥を防ぎましょう。

【メラニン茶くすみ向け】美白成分を取り入れる

メラニンくすみを改善するには、有効成分を取り入れて美白することが重要です。

美白化粧品を選ぶときは、メラニン色素の排出を助ける、生成を抑える成分を選ぶことがポイントです。

特にビタミンC誘導体は配合されている化粧品が多い成分。
刺激や少ないので、敏感肌や乾燥肌の方でも取り入れやすいでしょう。

また、メラニンの生成を防ぐには摩擦に要注意。
クレンジングや洗顔時に肌をこすらないように心がけるのも大切です。

紫外線対策を徹底することも重要

メラニンくすみの改善には、紫外線対策もかかせません。

紫外線は夏場や快晴時だけでなく、くもりの日や冬も降り注いでいます。
日焼け止めは1年中使用するのをおすすめします。

軽い外出や通勤であれば「SPF30」「PA＋＋」程度のものがおすすめ。
夏場には日傘や帽子を併用するなど、UV対策を工夫してみてください。

紫外線対策は、日々のコツコツと積み重ねることが大切です。

【血行不良青くすみ向け】簡単マッサージをする

肌のくすみを改善するには、マッサージで血行を促進するのが効果的です。

フェイスクリームやオイルなどを使用して、肌との摩擦を減らすのがポイント。
マッサージをするときは、肌をこすらないようにやさしく押し込むようにしてください。

マッサージをするタイミングは、身体があたたまっている入浴後がおすすめ。
身体がリラックスしていると、血液の流れが良くなりやすいといわれています。

デスクワークの合間に鎖骨の上にあるくぼみを押すだけでも、血行促進を期待できるでしょう。

毎日のコツコツとした習慣をつけて、できることから始めてみてください。

【糖化黄ぐすみ向け】食べ物を見直す

黄褐色にくすんだ糖化くすみは、食生活を改善して糖質の摂取を減らすことが重要。

下記のような食事を心がけてみてください。

糖化を予防するには、しいたけ、ひじき、にんじん、小松菜など食物繊維が豊富な食材がおすすめ。
主食を減らして、おかずにたっぷり取り入れるのがベターです。

「20分以上かけてよく噛む」「野菜から食べ始める」など、食事の仕方も心がけましょう。

間食はできるだけ控えるべきですが、どうしても空腹になる場合はナッツ類がおすすめ。
血糖値が上がりにくく、食物繊維やミネラル、ビタミンもバランス良く摂取できます。

また、食後すぐに寝る習慣はNG。
摂取した糖質が1時間以内に消費されなかった場合、体内に蓄積されてしまうと考えられています。
食後は軽いウォーキングなど軽い運動をして、余分な糖質が体内に残らないようにするのがベターです。

黄ぐすみを抑えるためにも、食生活と日々の習慣を変えてみてください。

皮膚科やクリニックでレーザー治療などを受けるのもおすすめ

セルフケアでは改善できない肌くすみには、皮膚科やクリニックでレーザー施術などを受けるのがおすすめ。

くすみタイプに合わせて、下記のような治療を検討してみてください。

レーザーやピーリングは、特に角質タイプとメラニンタイプに効果的な治療といえるでしょう。
くすみだけでなく、ニキビ跡やシミなどの肌悩みの改善も見込めます。

最近では、敏感肌の方も施術が可能なマイルドな処方のものもあります。
専門医やクリニックに相談して、自分に合った治療を探してみましょう。

肌くすみは「化粧下地＋ファンデーション」で自然にカバー

改善途中の肌くすみや顔色の悪さをメイクでカバーするときは、肌色をサポートするベースメイクを使うのがポイント。

化粧下地は、肌色の補色※になるコントロールカラー下地を選んでみてください。
※互いの色を最も目立たせる、正反対に位置する色の組み合わせのこと。

ファンデーションは、フェイスラインに合わせた自然な色味がおすすめです。

メイクアイテムを揃えたら、正しい順番で肌をカバーしていきましょう。

コントロールカラー下地はパール1粒分が目安。
塗り伸ばしやすいよう、点置きしてからスタートしてください。

厚塗りせず、特に崩れやすい鼻筋や小鼻、目元は薄くのばしてください。
色の差が出てしまわないよう、首筋まで忘れずになじませるのが大切です。

最後にフェイスパウダーをのせることで、より透明感のある仕上がりになるでしょう。

肌くすみが改善するまで、メイクで明るい肌を作りましょう。

肌のくすみの原因は「乾燥、メラニン、血行不良、角質、糖化」に大きく分けられます。
根本から改善していくには、原因に合わせた対策をすることが大切です。

改善途中の肌のくすみは、コントロールカラーとファンデーションを使ってカバーするのも1つの手段。

メイクとスキンケア、生活習慣の改善を併用して、透明感のある肌を目指していきましょう。